꼭 먹어야 할 영양제, 오늘로 확실히 정리해드립니다.!!

최근 부쩍 더워진 여름 다들 고생많으시죠... 이번 시즌별 글은 20대,30대,40대...등등 꼭 먹어야할 영양제에 대해 소개하고자합니다. 재밌게 봐주시면 감사하겠습니다 ㅎㅎ

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1. 루테인=비타민 A (눈 건강)

 

간단한 루테인의 효능을 살펴본다면 눈에 직접적인 손상을 가져다 주는 강한 빛이나 여러가지 유해요인들로부터 눈을 보호하고 정상적인 눈의 기능을 도와주는 물질입니다. 따라 서 루테인이 부족하면 사물을 구분하는 능력 저하와 눈에 이상이 생길수 있고 심한경우 실명에 이르는 경우까지 오기도합니다.

루테인 함량은 일반적으로 25세부터 줄어들기 시작해 60세가 되면 절반이하로 감소하므로 나이가 들수록 루테인을 섭취하는것이 정말 중요합니다. 특히 20대 초반도 자외선,컴퓨터, 스마트폰등 전자기기의 이용이 급증하기떄문에 미리 관리를 해주는것이 매우 중요합니다.

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2. 비타민(B,C,D)

 

비타민 B 부터 설명을 한다면 비타민B는 우리몸의 전반적인 건강과 에너지 대사에서 중요한 역할을 합니다. 특히 지방과 탄수화물,설탕 및 단백질의 신진대사에 중요한 역할을 담당함으로써 이러한 중요한 영양소를 에너지로 변환하도록 도와주는 기능을합니다.

비타민 C 는 면역기능강화,콜라겐을 형성하여 뼈,머리카락,관절건강을 유지,항산화및 해독작용,스트레스 해소작용에 도움을 줍니다. 만약 부족할경우 만성피로와 코피 소화장애를 불러일으킬수있습니다. 건강한 성인에게 하루권장량은 500MG정도 이며 어린이들은 100~300MG 정도가 적당합니다. 특히 영양부족환자,심장병환자들은 권장량보다 많이 섭취하는게 좋습니다.

비타민D 는 햇볕을 쬐면 체내에서 스스로 생성됩니다. 하지만 현대인들은 야외활동이 적은만큼 거의 대부분사람들이 결핍증상을 겪으십니다. 비타민D는 칼슘과 인의 흡수와 이용을 조절하여 뼈와 치아의 형성과 건강을 유지합니다 부족할경우 구루병,뼈와 이의 발육불량이 나타날수있습니다.

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3. 프로바이오틱스

프로바이오 틱스란 체내에 들어가서 건강에 좋은 효과를 주는 살아잇는 균을 말한다. 즉 장에 들어간 살아있는 균은 젖산을 생성하여 장내환경을 산성으로 만든다. 이를 통해 산성환경에서 견디지 못하는 유해균들은 그 수가 감소하게 되고 산성에서 생육이 잘되는 유익균들은 더욱 증식하게 되어 장내환경을 건강하게 만들어준다.

다만 섭취시 주의사항으로는 섭취량이상으로 섭취하게 된다면 간혹 가스를 발생시켜 설사등을 유발 할수있으므로 주의하여야한다. 또한 항생제 복용 시에는 프로바이오틱스의 기능이 저해될수있으므로 주의 하여야한다.

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4. 오메가3

해당 오메가 3는 불포화 지방산으로서 생선,씨앗,견과류등에 들어 있는 식물성 기름이다. 포화지방산과는 달리 녹는점이 낮고 상온에서 액체상태로 우리몸에 흡수가 잘되고 배출도 잘된다. 또한 이 흡수를 통해 콜레스테롤 수치는 높여주고 반대로 혈관을 막는 나쁜 저밀도 콜레스테롤 수치는 낮춰주는 기능을 한다.

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